Nombrar dieta en estos tiempos es algo mal visto, porque creen que es dejar de comer, pero no es así se trata de comer más saludable y balanceado, una dieta que involucre al deporte consiste en 5 o 6 comidas al día y no sólo 3, pero en estos alimentos vamos a balancear lo que comemos, de modo que los carboidratos, las vitaminas, nutrientes, proteínas, y azúcar sean distribuidos de manera conveniente, no hay que dejar de comer carboidratos como muchos creen, porque tendrás mucho menos energía en tu entrenamiento,asi que no es conveniente dejar de consumirlos, solo variar su consumo.
¿cómo debe ser nuestra dieta?
Como ya dije dividimos nuestro día en 5 alimentos, desayuno, media comida, almuerzo, alimento de media tarde, y merienda.
Ahora este es un ejemplo de como debe estar nivelado un día de dieta.
07:30 ▪ 2 claras de huevo y un huevo completo, con una rebanada de pan de preferencia integral y un extracto de zanahoria.
10:30 ▪ Un plato de frutas picadas (en la mañana se aprovecha más la fructuoso.
13:00 ▪ una porción de pechuga y una pequeña cantidad de arroz de preferencia integral, acompañado con una ensalada de tu gusto.
16:30 ▪ Un batido de proteínas. (si no tienes proteína en polvo, te dejamos una receta al final del blog)
19:30 ▪ Pescado cosido al vapor o atun, con una ensalada de brocoli, tomate, y cebolla perla.
Antes de dormir ▪ si eres endomorfo lo preferible es no comer y solo tomar un extracto de alguna fruta, y si eres de contextura más delgada, puedes tomar un refrigerio ligero, como pan integral y un jugo.
Recuerda identificar tu meso-tipo para que sea más fácil suplementarse.
BATIDO DE PROTEÍNA CASERA.
Una banana y media.
Un vaso de leche descremado.
Tres cucharadas de avena.
Dos claras de huevo.
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